بينما يعاني الكثيرون من صعوبات في الإخراج ومشاكل الإمساك في فصل الصيف، فإن دراسات عدة تؤكد أنه يمكن علاج الأمر بسهولة، فقط عن طريق شرب كوبين أو 3 أكواب إضافية من الماء خاصة الفاتر، وتناول بعض الأطعمة التي تساعد على التخلص من الأمساك، ومن أبرزها:

1-الزبادي

حتوي الزبادي على بكتيريا صديقة تجعل البراز طرياً ما يسهّل الإخراج.

2-البقوليات

مثل الحمص والعدس والفول واللوبيا والفاصوليا، كل هذه الأطعمة غنية بالألياف، وتحتوي الـ 100 جرام منها على 26 % من الاحتياجات اليومية من الألياف.

3-الخوخ المجفف

من أكثر الأطعمة التي ينصح بتناولها لعلاج الإمساك الخوخ المجفف أو القراصيا.

4-البروكلي

تنصح بعض الدراسات بتناول 20 جرامًا من البروكلي يوميًا لمدة 4 أسابيع للتخلص من مشاكل الإخراج.

5-التفاح والكمثرى

يمتاز التفاح والكمثرى بالمحتوى الغني من الألياف، وإنزيمات الهضم التي تسهل عملية الإخراج.

6-العنب

يجمع العنب بين الألياف والماء، التوليفة التي تحتاجها للإخراج بسهولة.

7-الزيتون

تقلل الدهون النباتية التي يحتوي عليها الزيتون من التهابات الأمعاء، ووتحارب البكتيريا الضارة، وتعمل كمُلين يخفف من الإمساك.