أصعب وقت يمر به من يحاول الإقلاع عن التدخين هو الـ 72 ساعة التالية لاتخاذه قرار الامتناع عن التبغ. بعد ذلك تقل الصعوبات تدريجياً إلى أن يكتمل الشهر الأول من الإقلاع. إليك أهم نصائح التغذية التي تساعدك خلال الشهر الأول من الإقلاع عن الدخّان:

* اشرب الكثير من الماء للتخلّص من الأكسدة الموجود بالجسم، سواء في الرئة أو الكبد أو الكليتين.

* قلّل شُرب القهوة إلى أقصى حد ممكن، وكذلك أية مشروبات أخرى ترتبط حسب عاداتك بتدخين السجائر مثل المشروبات الغازية أو الرياضية أو الشاي.

* تناول وجبات صغيرة 6 مرات في اليوم بدلاً من 3 وجبات كبيرة.

* احرص على تناول إفطار جيد في الصباح كل يوم، ولا تهمل هذه الوجبة.

* قلّل الدهون في طعامك، وتناول كمية معتدلة من الكربوهيدرات.

* في حال راودتك الرغبة في التدخين خلال الـ 72 ساعة التالية للإقلاع تناول وجبات خفيفة مناسبة للطوارئ، مثل الخضروات المقلية، أو الشوكولا، أو الزبادي المثلّج.

* احرص على زيادة كمية الخضروات والفواكه والعصائر الطبيعية في طعامك.

* من الضروري زيادة كمية الأطعمة الغنية بفيتامين "سي" مثل الجوافة والبرتقال والطماطم والليمون (الحامض).

* تناول البروتين الخالي من الدهون مثل صدور الدجاج والديك الرومي والأسماك.